Exercício Físico e o Sono

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos influencia o ciclo do nosso sono?

Praticar exercícios físicos de maneira regular produz diversos benefícios, sendo conhecida como uma prática de promoção da saúde e melhora de qualidade de vida, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e atuando como fator chave no treinamento de força muscular e o aumento da longevidade. A prática regular também é fundamental para a qualidade do nosso sono, pois a mesma influencia diretamente em alterações fisiológicas, bioquímicas e psicológicas como por exemplo a regulação da temperatura corporal e do ciclo vigília sono, liberando hormônios que atuam diretamente no sono como a melatonina.

Problemas na qualidade e distúrbios do sono são vividos por grande parte da população mundial e podem acarretar diversas fatores como aumento do estresse, dificuldade de se concentrar, falhas na memória e maior risco de desenvolvimento de doenças.

Ainda podemos destacar que os melhores horários do dia para a prática de atividade física estão entre o período da manhã e da tarde, já que o exercício noturno pode atrasar a curva de TSH e melatonina em humanos, levando alterações em nosso ritmo circadiano.

Sabendo da importância da prática de exercícios físicos em diversos aspectos, encontramos esse site (link abaixo) para incentivar esse hábito fundamental para a promoção de saúde. Link do site:

. https://www.crossfit.com/at-home/movements

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Referências: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922001000100006

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922005000300010