O que comemos também pode influenciar nosso sono
- L-PSICOBIO
- 8 de jul. de 2020
- 2 min de leitura
A alimentação pode influenciar no nosso sono tanto pela qualidade e pela quantidade do que comemos. Ir para a cama sentindo fome pode atrapalhar a conseguir dormir do mesmo modo que ir para a cama logo após comer demais. Por isso, opte por comer comidas leves antes de dormir. Alguns alimentos são indicados para ajudar a dormir, tais como:
1) Aveia: um dos poucos cereais que contém melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”.
2) Leite: excelente fonte de triptofano, aminoácido essencial que influencia nos níveis de melatonina. Inclusive se você estiver com fome antes de dormir, tomar um copo de leite semidesnatado ou desnatado e comer uma banana pequena pode ajudar tanto a melhorar o seu sono como na sua disposição do dia seguinte.
3) Alface: também contém triptofano.
4) Peixes: são uma grande fonte de triptofano e vitaminas do complexo B. Incluir peixes na sua dieta pode ajudar a promover uma síntese saudável de melatonina quando for preciso.
5) Banana: fonte de magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na síntese de serotonina.
Por outro lado, alguns alimentos podem atrapalhar o sono ou afetar a sua qualidade, principalmente se forem ingeridos no período noturno ou perto de quando for dormir. Aqui são alguns deles:
1) Café e chás com cafeína (para saber mais sobre, acesse: https://drauziovarella.uol.com.br/drauzio/artigos/cafeina-e-sono-artigo/)
2) Açúcar: pode estimular a fome.
3) Álcool: possibilita um falso relaxamento, aumenta o fluxo sanguíneo e ativa o sistema nervoso central, dificultando um sono profundo e reparador.
4) Alimentos gordurosos como frituras, empanadas, bolachas, salgadinhos, pois deixam a digestão mais lenta.
5) Carne vermelha: a digestão da proteína, sobretudo a da carne vermelha, é lenta.
Então organizar uma rotina de alimentação em que os alimentos que facilitam o sono sejam priorizados, ainda mais no período próximo ao horário de dormir, pode ajudar a ter uma boa noite de sono! Para saber mais, leia as fontes abaixo que fundamentaram o texto de hoje. Por fim, é importante ressaltar que essas informações não substituem orientações profissionais.
Fontes:
Fonte da imagem: https://www.espacorafah.com.br/comer-antes-de-dormir-faz-mal/
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