O que é higiene do sono?

A Higiene do Sono é um conjunto de práticas realizadas ao longo do dia e que melhoram a qualidade do nosso sono. Colocamos aqui algumas recomendações:

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1) estabeleça um horário para dormir que você possa seguir na maioria das noites.

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2) busque dormir em um local arejado.

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3) reduza a luminosidade do local em que for dormir para favorecer o seu sono.

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4) o barulho também precisa ser o menor possível. Caso tenha barulhos externos frequentes, pode ser usado tampões ou músicas relaxantes que protejam a sua audição desse barulho.

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5) evite nicotina até 2 horas antes do horário que pretende dormir.

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6) evite consumir produtos estimulantes como refrigerantes, chá preto, café, chimarrão e chocolate pelo menos nas 6 horas antes do horário que pretende dormir.

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7) pratique atividades físicas, preferencialmente de manhã ou de tarde. Se você só consegue praticar a noite, faça em uma intensidade reduzida.

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8) utilize a cama apenas para dormir. Evite utilizar a cama para outras atividades, como ler, comer e acessar a internet.

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Fontes:

http://www.sono.com.br/node/34