Respirar corretamente pode ajudar na ansiedade

Você sabia que respirar de forma correta pode te ajudar na ansiedade? .

A respiração é nossa energia vital, ela é a chave de acesso para nosso Sistema Nervoso Autônomo, para quem não sabe, o Sistema Nervoso Autônomo controla desde o estresse até o relaxamento. Assim, se nós respiramos de forma consciente, nós conseguimos ter um controle maior no estresse e ansiedade, promovendo o relaxamento.

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O problema é: a maioria das pessoas respiram de forma errada: rápido e superficialmente, não usando toda a capacidade pulmonar, essa respiração é caracterizada como RESPIRAÇÃO VERTICAL (enchendo o tórax e elevando os ombros) sendo que, deveríamos estar respirando de forma HORIZONTAL ou diafragmática (enchendo o abdômen e depois expandindo o tórax), assim, aproveitando a nossa capacidade máxima.

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COMO TER UMA RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA PROFUNDA E COMPLETA?

1)Priorizem a respiração nasal: com o nariz, nós temos o controle de fluxo de ar maior e possuímos também uma filtração de partículas mais eficiente. A expiração pode ser feita tanto pela boca com pelo nariz.

2) A respiração deve ser funda e completa usando toda a capacidade pulmonar: primeiro expandindo o abdomêm seguido pelo centro do tórax e, por último, o ápice da caixa tóracica.

2)Inspirar por 4 à 6 segundos. A expiração pode ser mais longa.

Pratique todos os dias e, se conseguir, várias vezes ao dia, não importa o local ou a atividade do momento, isso te trará um relaxamento! .

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REFENRÊNCIA: